拉力绳腿部训练方法 拉力绳练腿部肌肉视频

健康养生2022-08-05 01:44:38admin

拉力绳腿部训练方法 拉力绳练腿部肌肉视频

不要看拉力绳只是小小的一根绳子,不仅能锻炼胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,对于腿部的肌肉也是有比较好的锻炼效果的。那么拉力绳怎么用能锻炼腿部肌肉呢?下面一起来看一下拉力绳腿部训练方法。

深蹲

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。

2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。

3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。

箭步蹲

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。

2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。

单腿下蹲

锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌群

动作要点:

1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。

2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。

站姿腿内收

锻炼肌肉:大腿内收肌群

动作要点:

1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。

2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。

站姿腿弯举

锻炼肌肉:腘胂肌即小腿三头肌

动作要点:

1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。

2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。

3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。

站姿腿屈伸

锻炼肌肉:股四头肌

动作要点:

1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。

2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。

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