蛙泳翻脚具体怎么翻(蛙泳的翻脚动作应如何做?)

健康养生2022-07-26 12:50:16admin

蛙泳翻脚具体怎么翻(蛙泳的翻脚动作应如何做?)

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿,想要游好蛙泳,蹬腿的好坏起着决定性作用,其中翻脚又是蹬腿的最核心部分,所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。

岸边蹬水找感觉

初学者可以手扶在岸边,身子与水平面约同一高度,单脚蹬水先找感觉,就是怎么样把腿收起来,收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。

脚绷直并拢

首先脚尖是绷直的,像芭蕾舞的动作,双脚并拢,五指之间也要夹紧。

收腿贴臀

然后小腿向后弯曲,脚尖随之向外两侧弯约120°,小腿弯到你能接受的最大程度。

伸腿蹬水

然后向外旋转伸入水中,伸脚时两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

蹬水收回

用力踢水至双膝伸直,回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸,呈现一个弧形,同时注意只有初始状态和结束状态脚尖是绷直的,其余时候脚尖向外。

最后建议初学者先在泳池边练习,熟练以后,再下水漂浮在水面上,起初可以使用浮板双手向前练习腿部动作,然后试着自己保持上半身不动练习下半身动作。

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