蛙泳常见的错误 蛙泳常见的错误动作及纠正方法

健康养生2022-07-26 12:50:16admin

蛙泳常见的错误 蛙泳常见的错误动作及纠正方法

在实际的游泳中,很多人对蛙泳的姿势并不能完全正确地掌握,这样不仅会影响游进的速度,长此以往还可能会对身体造成损伤。

打腿不翻脚掌

正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水,但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。

其他泳姿都要求脚掌是绷直的,只有蛙泳是要求勾脚掌,用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到,所以容易被大家忽略。

划水和呼吸不配合

正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气,伸手臂时低头吐气,但是在实际游泳时很多人都反了,做成了划水时低头吐气,伸手臂时抬头吸气。

这样一来,整个游泳动作完全脱节,容易越游越乱。不但游起来动作不好看,而且速度也大受影响。

手脚配合节奏不对

蛙泳和其他泳姿比起来,蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。

像自由泳,手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以,并没有特别的规定,但是蛙泳必须要求是1次划水对应1次蹬腿。

很多人在游泳时受到动作协调能力的限制,或者是不知道正确的节奏要求,在别人看起来游泳的动作总是“游一下,沉一下”,很不连贯,就是没有掌握好手脚配合的节奏。

蛙泳动作错误的危害

千万别小看了这些错误的蛙泳动作,如果长期用错误的姿势游泳,比如蹬踏动作不正确,很可能会造成腿部肌肉的拉伤,对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。

此外,如果游泳池中人比较多,不规则的蹬腿动作很发生危险。特别是上了年纪的老年人,骨质比较脆弱,如果蹬踏到别人身上,很容易造成自己脚趾的骨折。

如何解决这些问题

针对这些蛙泳中出现的错误动作,除了了解正确姿势并有意识纠正之外,还可以通过一些方法给自己补课。

首先,多做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上,大腿悬空练习蛙泳的腿部动作,按照动作要领自我纠正。

其次,多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上,两小腿打开放在大腿以外,脚尖向前勾起,翻脚掌,长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼,在脑海中强化“蛙泳腿”的动作,下水时就不容易走形了。

最后,在水中游泳时要特别注意节奏,比如在伸手臂低头吐气时,要适当停顿一下再做下面的动作,这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题,特别是对于初学者来说,有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作,更能稳定情绪,增强学游泳的信心。

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