瑜伽球怎么用(情侣瑜伽球怎么用)

健康养生2022-07-22 15:21:30admin

瑜伽球怎么用(情侣瑜伽球怎么用)

练习瑜伽球可以纠正体态,增强肌肉的协调性,还能增强体质,健身减肥。本文主要介绍几个简单的瑜伽球动作,以及瑜伽球的使用注意。

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体,然后回到上一姿势。

4、如果把减肥求左右摇摆前进,能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖,跪在瑜伽球前面,并保持上身直立,然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球,上身下降,保持这个姿势30秒以上,同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转,将减肥求滚向旁边,同时保持这个姿势30秒以上,方向重复同样的动作。

瑜伽球减肚子动作图解

1、肚脐朝上,背靠瑜伽球躺下。

2、将双脚分开与肩膀同宽,膝盖弯成直角,或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字,使腹部有拉伸感。同时颔首,双手合并于胸前。

3、正视前方,吸气、呼气的同时,缓缓抬起上身,知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆,吸气,然后回到原来姿势。不要心急,慢慢移动,必须要感觉肚皮的紧张。

瑜伽球提臀动作图解

1、平躺在瑜伽垫上,双腿放到瑜伽球上。颔首,颈后部伸直,双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直,以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面,腋下也紧贴地面,不要留有缝隙。

2、双手按地,大腿内侧收紧的同时,提起骨盆和上身,使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。

瑜伽球承重是多少斤

承重能力与瑜伽球的材质和直径大小有关系,普通的瑜伽球承重都在150斤以上,没必要担心会爆炸。如果体重较重,可以选择防爆材质的,有人试验过,一个直径75cm的防爆瑜伽球承重300斤都没有炸。

瑜伽球使用注意事项

1、打气只到“八分饱”,这样球会更有弹性,方便做夹与抓握的动作;

2、初学者选择尺寸较小的,方便控制的瑜伽球;

3、没有把握的高难度动作不要轻易尝试,以免球体失控受伤。

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