瑜伽能减肥吗 每天一小时瑜伽能减肥吗

健康养生2022-07-22 15:20:40admin

瑜伽能减肥吗 每天一小时瑜伽能减肥吗

我知道长期坐办公室的MM,不仅经常会觉得腰酸背痛、脖子僵硬,而且身材也会跟着走样,变得越来越胖,没有任何曲线可言。瑜伽是时下比较流行的一种健身方式,在上班间隙做做瑜伽,除了能缓解因工作带来的疲劳感,而且还能帮助减肥哦。不过,这种可以在办公室做的瑜伽究竟是怎样的呢?在做瑜伽时,要注意动作缓慢柔和,达到自己的能力极限即可,而change系列则会让改变在一瞬间。同时,还要避免在饭前饭后练习瑜伽减肥动作,空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。

坐姿呼吸

坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

肩背伸展

站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

高山变式

坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就

可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

蹲式莲花

蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

骆驼式

跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。随呼气头部向左转动,眼睛放松。吸气回正,呼气重复另一侧。重复5~6次。功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

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