跑步是公认的有效且值得信赖的有氧运动方法，对于想要减肥的女孩子们来说，慢跑是必须要做的运动，但是许多人却越跑越胖，这是怎么回事呢？一起来看看吧。

跑步要循序渐进

跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之一，只不过你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖，之前我们就应该先要明确，过量的运动，不利于我们的人体健康，但是过少的运动更会使我们的力气白白花费，而达不到减肥的效果。

所以每次锻炼的时候我们一定要做足做够运动量，跑步的时间不能够少于40分钟。当然，这是从所有人的平均水平而言，在刚刚开始练习跑步的时候，我们可以从20分钟开始，接下来的时间里面逐日增加时间，直到达到40分钟左右才是理想且足够的效果。

跑步是一项长久的事业

或许许多人都知道，只有慢跑才能够燃烧脂肪，消耗多余的热量，如果是高强度且长时间的快跑的话是没有任何作用的，它只会徒劳的增加我们身体上的肌肉，而达不到减肥的效果。所以要想减肥的话只有选择持续时间长，而且锻炼强度均匀的慢跑才行，也就是我们经常说的有氧运动。只有有氧运动才能够消耗脂肪，起到减肥的效果。

慢跑所带来的减肥效果，不是一朝一夕就可以实现的，它需要我们坚持很久，可能才会看见一点儿效果，这时候就需要我们有足够的耐性与毅力，坚持到效果出现的那一天。

饮食与健身的双重结合

单单只是跑步的话是远远不够的，我们要辅助于饮食的调节来规范身体的均衡，日常的饮食摄入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃饱，营养要足够，午餐尽量减少肉食等油腻食物的摄取，应该蔬菜水果等等食物，如果实在忍不了，想要吃肉的话可以选择精瘦肉或者是鸡肉等食物。

跑步体验感

在跑步之前，我们应该先要准备一套贴身且舒适，为我们的身体提供支撑力的运动服。既然是跑步，那么专业的跑步鞋就是重中之重了，脚掌与运动鞋的贴合程度是否得当？跑步鞋是否能为我们人体提供足够的支撑力，有的时候弹性是否恰到好处，都是需要我们关心的问题。

要做热身运动

因为在运动之前的人体肌肉是处于僵硬的状态在跑步之前，如果能够先拉拉筋，活跃活跃身体，使肌肉得到一定的刺激，在锻炼的过程中，便会避免一些不必要的伤害，锻炼的效果就会大大增强。