腰间盘突出食疗食谱，你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。没错，您得腰间盘突出了！并且已经严重影响到你的工作效率和正常生活啦！

三七地黄瘦肉汤

材料：三七12克、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

制法：三七打碎，与生地、大枣、瘦猪肉入沙锅，加适量水，火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。

食法：饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：活血化瘀，定痛；主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

三七炖田鸡

材料：肥田鸡2只(约200克)、三七15克、大枣4个。

制法：肥田鸡去皮、头、内脏，三七打碎，大枣去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。

食法：饮汤吃肉，1剂/日。

功效：益气活血，消肿止痛；主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

三七猪脚筋汤

材料：猪脚筋200克、精瘦肉50克、大枣4个。

制法：猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸，再捞入沙锅，加三七、大枣、水共煎沸后改小火煮1-2小时。

食法：饮汤吃肉，1剂/日。

功效：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出注意事项

1、睡硬板床

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、尽量穿平底鞋

穿高跟鞋会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了；

3、注意腰间保暖

尽量不要受寒，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护；

4、避免长久弯腰

不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变；

5、发作期卧床休息

急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要，注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛；

6、吃高钙食物

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。