榛子的营养价值丰富，被誉为“坚果之王”，因此受到不少人的青睐，但是再好的食物一次也不能吃多，那么榛子一天吃多少为宜呢？

榛子一天吃多少为宜

榛子一天吃15-20粒左右比较合适。

榛子属于坚果类的食物，根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比较好。

但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。

榛子吃多了有什么坏处

容易上火

榛子是一种温性食物，温热身体的效果比较强，吃多了榛子容易引起身体上火的情况。

引起肥胖

榛子的油脂含量非常丰富，当人体食用大量的榛子，这些油脂一部分被分解，一部分堆积在体内，转化为脂肪，从而引起肥胖。

腹胀腹痛

榛子中含有大量的淀粉，这种物质具有一定的饱腹作用，所以当人体摄入较多的榛子时，很容易就会出现腹胀、腹痛的症状。

消化不良

榛子中含有丰富的油脂，这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收，但是当人体食用大量的榛子，容易导致榛子在肠道内堆积，造成消化不良。

榛子吃生的还是熟的

榛子可以吃生的，也可以吃熟的。

生榛子的口感脆嫩，直接剥皮后生吃的方式是最简单方便的，能直接的吸收榛子中的营养物质，而且生吃榛子还能闻到榛子淡淡的清香味。

而食用熟制的榛子，口感比较软糯，香味也更加浓郁，而且与食用生榛子相比较，更容易被人体消化及吸收。

榛子什么时候吃比较好

榛子适合在上午食用。

榛子中含有丰富的淀粉、油脂物质，在上午食用，可以增加人体的饱腹感，从而使人不会摄入更多的主食，维持正常的进食量，而且在上午食用更加容易消化。

吃榛子的注意事项

1.榛子中富含油脂、膳食纤维等物质，对于肝胆功能严重不良者、泄泻便溏者不宜食用。

2.榛子中含有丰富的油脂，不适合高血脂的人群食用，以免加重病症。

3.榛子不适合在饭后食用，因为榛子中含有丰富的淀粉，具有一定的饱腹作用，在饭后食用容易引起腹痛腹胀。