荷尔蒙失调如何调理 荷尔蒙失调怎么调理?

美食推荐2022-08-06 09:27:01admin

荷尔蒙对女性的健康扮演着非常重要的作用,尤其在生育方面。荷尔蒙失衡可引起情绪波动、不孕、月经不规律等问题。因此,应该要在日常饮食中加入帮助保持荷尔蒙平衡的食物,如酸奶、酪梨、脂肪鱼。

有利荷尔蒙平衡的食物

1、可以食用酸奶

乳制品酸奶充满着骨骼健康所需的钙,还有益生菌,可增加肠道中的健康细菌。此外,它也含有维生素D,是老化和平衡荷尔蒙必须的。

2、可以食用酪梨

酪梨含有丰富的纤维、维生素B、E、镁、钾、叶酸和健康脂肪,所以它对保持健康是非常有用的,可以多吃。

3、富含脂肪的鱼

ω-3脂肪酸可以预防许多健康疾病和状况,包括心脏疾病、高血压、炎症性疾病和抑郁症。此外,它对细胞健康很有益。

4、抗氧化剂蔬菜

多吃富含抗氧化剂的蔬菜,如菠菜、香菜、羽衣甘蓝,它们对正常的荷尔蒙平衡很重要。此外,它们丰富的纤维还可以帮助预防便秘和抑制食欲。

5、有疗效的香料

很多香料都具有治疗的功效,如生姜、大蒜和肉桂,它们可以使皮肤容光焕发和年轻化,还可以稳定情绪、平衡荷尔蒙。

应该避免食用的食物

1、避免食用糖类

糖可以导致女性荷尔蒙失调,引起肥胖和糖尿病。糖对肝脏、消化系统和胰腺会产生破坏性的影响,还会削弱神经系统50%以上。

2、高血糖的食物

这些食物会破坏荷尔蒙的平衡。含糖果汁和白面包属于这个群组的食物,它们有能力改变雌激素代谢的方式,增加胰岛素水平。

3、避免饮用酒精

它会使器官运作超时、身体脱水和出现潮热。不要吃饭后甜点,可以在晚餐时喝一杯葡萄酒或啤酒。但如果有潮热的情况,一定要避免饮酒。

4、要避免咖啡因

进入更年期的女性最好不要摄取咖啡因,因为它会引发潮热。此外,咖啡因还会引起年轻女性焦虑和紧张,影响睡眠品质。

5、避免食用大豆

甲状腺负责生产和储存控制身体系统的荷尔蒙,但它们会被植物性雌激素干扰。大豆就是植物性雌激素,会模仿体内天然的荷尔蒙作用,引起情绪波动、不孕、体重增加等负面影响。

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