熬夜是现代生活的一种普遍现象，不少人因为工作以及学习的需要而不得不熬夜，熬夜时疲劳打瞌睡是常见的事，就算是休息一晚上第二天身体也还是会疲乏无力，其实通过食物可以有效抗疲劳，那熬夜抗疲劳吃什么比较好呢？

白开水

熬夜之时或者熬夜后，适量的补充白开水很有必要，人体的新陈代谢的重要参与物质就是水，熬夜疲劳补充水分，可清醒提神，柠檬水，橙汁等有果香的饮品也有提神抗疲劳作用。

酸奶与水果搭配

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于水果中各种微量元素，尤其是钙的吸收，并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

坚果

坚果大多富含脂肪，以不饱和脂肪酸为主，有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。

易消化宵夜

熬夜之时吃点宵夜，为机体补充充足的能量是消除疲劳的常见方法，宵夜能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以蛋白质，维生素C丰富的面条，鸡蛋，菜花，苦瓜，酸枣等食物，保持敏锐度，抵抗疲劳；不吃鱼，肉等动物性食品等引起肥胖的食物。

熬夜抗疲劳食谱

猪腰炖杜仲

杜仲，猪腰洗净，加水适量隔水炖1小时，每天或隔三两天食用1次，可有效滋补身体，缓解熬夜后四肢无力，腰酸背痛。

百合莲子粥

百合，莲子，粳米，大枣洗净煮粥，适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养，补血养颜，适合于女性熬夜后食用。

粉葛生鱼汤

粉葛洗净后切小块，生育去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼瘦后放入姜丝，油烟调味，食于饮汤；有活筋活络，益气活血，解肌痛，束河熬夜后疲劳无力，肌肉酸痛食用。