孕早期饮食注意事项(早孕饮食及注意事项)

美食推荐2022-06-18 13:36:06admin

女性在怀孕期间,对营养的需求全面增加,饮食应该多样化,要注意膳食平衡,根据不同孕期来调整饮食,以保证母体和宝宝能补充全面营养,下面就来看看孕早期饮食注意事项有哪些吧。

孕早期补充营养要全面

孕早期全面营养很重要,为了确保宝宝健康成长,就必须确保子宫,胎盘,羊水,及乳腺等各方面营养需要,注意优质蛋白质,维生素,矿物质及微量元素的补充,并且注意摄入适量脂肪来帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

孕早期多吃粗粮

孕妇的膳食不宜吃得过精,要粗细搭配,才不至于造成营养缺乏,孕妇怀孕早期可以多吃这些粗粮:

玉米:常吃玉米可以增强体力及耐力,还能有效防治妊娠巨幼红细胞性贫血。

红薯:红薯含有人体必需的铁,钙等矿物质,孕妇怀孕早期吃红薯有助于补铁,还能使皮肤变得白嫩细腻。

糙米:糙米除了含叶酸,锌,铁,镁,磷之外,还含有多种维生素,这些矿物质和维生素是孕妇必需的营养物质,孕妇多吃不仅满足自身营养需要,还保证了胎儿的营养摄入。

孕早期多补充蛋白质

孕早期胚胎发育生长虽然比较缓慢,但是机体已经有一定的蛋白质储存,怀孕一个月后,胚胎每日储存蛋白质0.6克,由于早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,因此孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,可以通过鸡蛋,肉类,鱼,虾,豆制品,干果类,花生酱,芝麻酱等食物来补充,也可以多喝牛奶或者酸奶,豆浆。

孕早期多吃全麦食品

孕早期多吃全麦食品可以使人保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平,全麦食品包括麦片粥,全麦饼干,全麦面包等,但孕妈妈在选择全麦食物时要注意选择天然的,没有任何糖类或其他添加成分的麦片,食用的时候细细咀嚼能够有效缓解孕吐反应,并且能提供丰富的铁和锌。

孕早期要忌口的食物

孕早期不宜喝浓茶:浓茶会影响肠胃粘膜对铁的吸收利用,容易导致孕妈妈贫血,影响胎儿生长发育。

孕早期慎吃山楂:虽然孕早期女性吃带酸味的食物可以缓解恶心,反胃,呕吐等早孕反应,但是不是所有酸味食物都适合孕妈妈食用,山楂就是孕妇不能吃酸味食物,因为山楂可以刺激子宫收缩,有可能诱发流产。

孕早期吃蔬菜水果注意事项

孕早期女性妊娠反应强烈,食欲不佳,容易便秘,需要多吃蔬菜水果,以缓解便秘,保证矿物质和维生素C 的摄入,在吃蔬菜水果要注意,孕早期应该选择吃颜色深的蔬菜,这些蔬菜中含叶绿素,叶酸,胡萝卜素,维生素C丰富,是孕妈妈所需要的重要营养成分。

孕早期注意饮食卫生

由于恶心,呕吐,食欲不振等早孕反应的影响,不少孕妇喜欢吃一些酱菜,泡菜之类的开胃食物,这类食物中含有的防腐剂,合成色素等食品添加剂过多,对胎儿发育不利,应该少吃或不吃;街边烧烤,油炸类的食物也要忌食,以免导致肠胃发生炎症,出现腹泻等症状,甚至导致流产的危险;新鲜的蔬菜水果在食用前要用专用的洗洁精清洗干净,以免残留农药对身体造成危害。

孕早期进食小贴士

很多孕妇在孕早期会出现恶心,呕吐,胃口差等早孕反应,可以尝试以下方法来缓解:

每隔2到3小时进食少量食物,如全麦面包,饼干等;

每一餐都要适量进食,有饥饿感的时候更要马上进食;

睡觉之前吃一点小点心,起床时吃少量干的,温和的食物,不要空腹去卫生间;

吃东西和喝东西不要同时进行,中间最好间隔半小时以上。

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