荞麦有什么营养 荞麦吃了有什么好处

美食推荐2022-05-07 15:21:06admin

荞麦又名三角麦、乌麦、花荞,主要在高寒、贫瘠的地区种植,因此一直没有受到足够的重视。近年来科学家发现,这种默默无闻的谷物营养价值很高,而且具有特殊的保健作用。尤其在增强人的耐饥能力、体力和精力等方面燕麦位居第-一,荞麦排第二,小米列第三。

荞麦有什么营养

1、荞麦中含有10%~18%的蛋白质,其中富含赖氨酸,这使人们对它高看一眼。

2、荞麦中含有2%~4%的脂肪,其脂肪的质量好而且具有抗氧化能力。

3、荞麦中B族维生素含量丰富,维生素B1和维生素PP显著高于大米,维生素B2亦高于小麦粉、大米和玉米粉1~4倍。

4、荞麦中镁、铁、钾等矿物质和微量元素均比一般谷物要高,其中镁为小麦粉的4.4倍,大米的3.3倍;钾为小麦粉的2倍,大米的2.3倍,玉米粉的1.5倍。

荞麦吃了有什么好处

1、荞麦中含有多种有机酸和芦丁,芦丁是一种药用成分,具有改善血管通透性、降血压、降血脂的作用,对防治高血压和心血管疾病颇有帮助。

2、荞麦中丰富的维生素B族,有促进生长、增进消化、预防炎症的作用。

3、荞麦中富含的镁元素能参与人体细胞能量转换,调节心肌活动,并有促进人体纤维蛋白溶解,抑制凝血酶生成,降低血清胆固醇,预防动脉硬化,减少血栓形成的作用。

4、荞麦中含有的苦丁、类黄酮等在临床上用来防治毛细血管脆性引起的出血诸症,如眼底出血、胃出血等。

5、荞麦中铁元素十分充足,能充分保证人体制造血红素对铁元素的需要,防止缺铁性贫血的发生。

6、荞麦中的某些类黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用,荞麦因此有”消炎粮食”的美称。

荞麦的饮食宜忌

1、因荞麦不易消化,凡胃肠功能差、体虚气弱者不宜多食。

2、荞麦含有多量蛋白质及其他致敏物质,可引|起或加重过敏反应,故体质敏感者慎食。

3、荞麦忌与野鸡肉同食。

4、癌症病人宜慎食。

荞麦怎么吃最好

荞麦香菇粥

材料:

荞麦30克,粳米50克,香菇30克。

功效:

1、荞麦和粳米淘洗干净,放入锅中加适量水,开大火煮。

2、香菇浸入水中,泡开切丝,放入煮沸腾的锅中,改文火慢慢熬制成粥即可。

功效:

荞麦中含有丰富的亚油酸、柠檬酸、苹果酸和芦丁,对预防妊娠高血压有一定的作用。

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