时间:2024-06-23人气:作者:佚名
1、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。
2、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。
3、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。
4、单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。
6、单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。
1、每天运动量需严格控制,最好是每隔一两天做一次,一次做3组,每组10个到20个左右,做完一组后觉得累,可以休息后再继续做。2、做身体起伏前伸的时候,肩膀不要放松,肩胛骨需锁死。3、臀部要夹紧,腰部拱起不能塌,因此在做的
(0)人喜欢2024-06-231、黄焖鸡米饭主要是用鸡肉放入葱、姜、蒜等调料共同制作而成的一种营养美食。一份黄焖鸡米饭的重量大概在500克左右,含有热量700大卡上下,属于一种高热量的食物。2、摄入身体之后可以补中益气、补肾填精、健脾开胃、活血化瘀、
(1)人喜欢2024-06-171、消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。2、也就是说在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。3、每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700
(1)人喜欢2024-06-171、擀面皮的热量相对比较多,每100克擀面皮中含有200大卡的热量。2、摄入体内之后,这些热量容易转变成脂肪,会形成肥胖现象,所以一般建议少吃一些擀面皮。擀面皮中的碳水化合物、钙离子、纤维素和氨基酸比较丰富,摄入体内之后
(1)人喜欢2024-06-171、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。2、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10
(0)人喜欢2024-06-231、每天运动量需严格控制,最好是每隔一两天做一次,一次做3组,每组10个到20个左右,做完一组后觉得累,可以休息后再继续做。2、做身体起伏前伸的时候,肩膀不要放松,肩胛骨需锁死。3、臀部要夹紧,腰部拱起不能塌,因此在做的
(0)人喜欢2024-06-231、黄焖鸡米饭主要是用鸡肉放入葱、姜、蒜等调料共同制作而成的一种营养美食。一份黄焖鸡米饭的重量大概在500克左右,含有热量700大卡上下,属于一种高热量的食物。2、摄入身体之后可以补中益气、补肾填精、健脾开胃、活血化瘀、
(1)人喜欢2024-06-171、消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。2、也就是说在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。3、每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700
(1)人喜欢2024-06-17