波比跳一个月能瘦多少波比跳可以减哪个部位

时间：2022-03-16人气：作者：admin

波比跳是经常看到健身人群做的一种运动，属于高强度的健身动作，据说减肥的效果很好，那做波比跳一个月能瘦多少呢？

大概5斤左右。

想要达到瘦身的目的，除了需要坚持运动，还需要配合饮食管理，由于波比跳能快速提升心率进行耗能，属于运动强度大的运动，不容易坚持。

因此在一个月内中，每天坚持做的波比跳，消耗热量的同时配合饮食管理，减少热量摄入，一般能瘦身5斤或者更多。

但要是一个月中没有坚持运动，或者运动量较低，那热量消耗的会较少，同时摄入较多热量高的饮食，没有进行调整，可能就不会瘦多少。

可以减全身。

波比跳利用深蹲、伏地挺身、跳跃三个连贯性的动作，能基本运动到身体的百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、手臂、脚部、腹部、臀部、背部等，属于一个全身性的运动。

除了能运动到肌肉以外，还可以快速将心律拉升到将近人体的最大值，使身体迅速耗尽糖原，使身体动用消耗脂肪进行供能，在消耗脂肪的过程中，并不会只消耗一个部位，而是全身性的，因此波比跳可以使全身变瘦。

波比跳是可以达到瘦身的效果的，但任何运动都需有一定的运动量并且长期坚持，才可以达到效果，因此要是做波比跳的时间过短，瘦身效果不大。

当运动消耗的热量高于摄入的热量，才有瘦身的效果，要是在做波比跳的同时，没有调整饮食结构，摄入的食物热量过高，瘦身效果也是不大的。

根据运动量来看。

由于波比跳属于高强度的全身运动方式，结合深蹲、伏地挺身、跳跃一连串的动作，会训练到的肌肉群较多，需要根据运动量来看是否可以天天做。

每天做的波比跳较多，会对肌肉的负担较大，肌肉不能得到充足的时间休息恢复，在过度疲劳时，容易导致做的波比跳不标准而引起身体损伤，但要是每天做的波比跳较少，不会过度疲惫，肌肉的负担较低，则可以天天做。

波比跳一个月能瘦多少 波比跳可以减哪个部位