有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌的

时间：2023-06-18人气：作者：佚名

1、俯卧对角提膝：俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。

2、仰卧对角卷腹：仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方，互相交叉。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行。

3、侧卧卷腹：侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌撑住头部。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近。同时，双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行。

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