产后减肥的注意事项 产后减肥的注意事项饮食

母婴育儿2022-08-16 07:39:05admin

产后减肥的注意事项 产后减肥的注意事项饮食

怀孕到生育后的两年是女人的第二个青春期。这个时候,女性的雌性激素分泌达到最高峰,内分泌旺盛、新陈代谢速度加快,正是塑造身材、减肥美体的最佳良机。但产后减肥要注意以下事项。

产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

产后不要一直在床上躺

产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

不适合做产后运动的产妇

患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

生完孩子不可以马上节食

产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。

产后不宜吃减肥药

减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量药物会被身体吸收,然后再通过乳汁分泌出来,这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟,肝功能的解毒功能还很差,大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,严重的还会造成肝功能异常,所以,新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。

哺乳期不宜减肥

刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养,这就要求新妈妈有个健康的身体,分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝,所以在哺乳期间,新妈妈最好不要减肥。

产后减肥要循序渐进

产后减肥不宜求急心切,要在身体允许和正常哺育的情况下,根据科学的方法设计一套健康的减肥计划,每个月减4-5千克为最佳,如果条件允许的话,还可以请专门的教练进行减肥指导。

选择健康的减肥方式

运动减肥与饮食减肥相结合才是最健康的减肥方法。每天摄取适量的营养和热量,不要食用高脂肪的食物,以免脂肪囤积在体内,再配合适量的运动(如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等)便能达到最佳的减肥效果。特别需要注意的是,不是只有在健身房运动才能减肥,新妈妈要抓住每一个消耗热量的机会,在日常生活中减掉多余的脂肪!

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