产后减肥食谱 产后减肥食谱表格21天

母婴育儿2022-08-16 06:53:39admin

产后减肥食谱 产后减肥食谱表格21天

产后进食大量的营养滋补之品,又缺乏适量的运动,可导致脂肪在体内的堆积,出现产后肥胖。应限制脂肪及碳水化合物的摄入,进食时宜细嚼慢咽。具体可参考下文的产后减肥食谱。

山楂粥

原料:山楂50克,糙米100克。

做法:糙米先浸水4小时,然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净,切成细丁。锅内加水1000毫升,大火煮沸后,慢慢撒入糙米粉及山楂丁,搅拌均匀,改小火熬成粥。

功效:山楂具有消食健脾之功,善消油腻、化肉食之积,有助于产后减肥。

薏苡仁粥

原料:薏苡仁50克,糙米60克。

做法:薏苡仁、糙米洗净,再浸泡4小时。放入锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,改小火熬成粥。

功效:薏苡仁具有健脾渗湿之功,可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。

茯苓粥

原料:茯苓30克,糙米100克。

做法:茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,去茯苓即可食用。

功效:茯苓具有渗湿健脾之功,可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。

木瓜粥

原料:木瓜30克,糙米100克,蜂蜜适量。

做法:木瓜洗净去子,蒸烂捣泥,蜜溃。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,即可食用。

功效:木瓜去湿和胃,并具有催奶之功。适用于肥胖缺奶者。

萝卜缨粥

原料:萝卜缨50克,糙米100克。

做法:萝卜缨洗净切成细段。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬30分钟成粥,即可食用。

功效:萝卜缨具有消食、理气、通乳之功。适用于进补过多,肥胖缺奶者。

五色羹

原料:萝卜缨30克,赤小豆20克,玉米50克,笋50克,黑豆60克。

做法:赤小豆、玉米、黑豆洗净,浸泡1小时,研成粗末。笋切成薄片,萝卜缨切成细段。锅中加水1000毫升,大火煮沸后,撒上粗末,搅拌均勻。改小火熬1小时后,加入笋及萝卜缨,煮成羹,即可食用。

功效:本羹颜色分明,以粗粮为主,富含膳食纤维,能促进肠道的通畅,具有瘦身排毒及养颜之功。

首乌茶

原料:生首乌9克,茯苓12克,白糖适量。

做法:将药材洗净后放人茶壶中,冲入滚烫的开水,闷5分钟,至出味。加入适量白糖,或放凉后过滤取汁。

功效:生首乌具有润肠通便、增强免疫力的作用,有助于产后瘦身。

决明子茶

原料:决明子15克,绿茶5克。

做法:将决明子洗净后放入茶壶中,冲入滚烫的开水,闷5分钟,放入绿茶,再盖上壶盖闷15分钟即可。

功效:决明子具有清肝热、降脂之功,能促进体内多余脂肪的代谢。

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