倒着跑步有什么好处 倒着跑步有什么好处和坏处

健康养生2022-09-17 05:09:04admin

倒着跑步有什么好处 倒着跑步有什么好处和坏处

反方向跑步100步约等于正方向跑步1000步,能够有效地提高运动者的心肺功能、耐力,消耗更多的热量,还有助于雕塑完美体态。本文将为大家介绍倒着跑步有什么好处。

倒跑不易受伤

正方向跑步者一般是脚跟先着地,然后将重心移动至脚掌,最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地,然后将重心移动至脚跟,最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多,所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力,保护我们的关节不受到过度磨损。2012年英国卡迪夫大学的研究发现,倒着跑步能够减少对髌骨(位于膝盖正面)的挤压,一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步,以减少关节的磨损。

倒跑更减肥

正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的,在离地时放松了,就像弹向地面又弹回的橡皮一样,这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的,离地时是紧绷的,无法借助弹性能量。因此,即使同样的速度,反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。2013年,南非斯坦布林大学的研究发现,每周跑步3次的女性,用每次反方向跑步15分钟替代了正方向跑步45分钟后6周,平均减掉了2.5%的体重。

倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步时,你会感到身体的移动变得困难,因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力,耗氧量也更大。久而久之,你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度,所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。许多精英运动员会在自己的练习或者热身中加入反方向跑步,例如美国橄榄球明星dree brees,就常常在跑步机上进行反方向跑步。

倒跑让你拥有更好的姿态

反方向跑步时,身体会自然而然地挺得更直,肩膀也会打开,这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼,能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中,你的姿态也会因此变得更加挺拔。

倒跑锻炼你的平衡能力

反方向跑步还能够训练我们的平衡能力,在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路,所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌,平衡能力会有大幅度提高,这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。世界反方向跑步冠军garret dophert能够用6分57秒的时间反方向跑完1英里(约1600米),这种练习让他步伐的稳健程度不亚于正方向跑步者。

倒跑注意事项

注意安全,防止撞人和地面障碍物,最好两人一前一后一起运动,必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施;

刚开始脚步不要太大,尽量打开自己的肩膀,手臂摆动尽量放低和靠近身体,观察背后情况是交替颈部转动方向;

一开始放慢速度,中途多休息,因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳,等习惯后可以加快速度和延长时间。

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