冥想的好处 正念冥想的好处

健康养生2022-09-10 06:02:17admin

冥想的好处 正念冥想的好处

当今社会,大家强调着外在的知识,素不知在科技和社会的进步下,我们离大自然越来越远,离我们自己本身也越来越远。静坐一下,想一想我们自己需要的是什么。冥想能够让我们调节自己,那么冥想有什么好处?

提升注意力

冥想时我们静坐,将自己的注意力集中在自己的呼吸上。当你感受到空气在鼻孔中进入,试着控制呼吸的频率,当思维涌入脑海时,将它拂去,呼吸再拂去。这样训练能够有效提高你大脑注意力的分配能力,使大脑能够迅速转换注意的事物,例如他人面部表情。

提高免疫力

日常冥想导致的耗氧量要少于平常的休息,随着不断放松,缓解肌肉紧张,提高人体免疫力。

持久的情绪控制

在练习中,冥想会让我们平静下来,但这种平静能在生活中延续吗?2012年,做了一个冥想研究项目,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。这些照片引发积极、消极的情绪。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

减轻痛苦

冥想能改善大脑结构,经常冥想的人痛苦比较少。

2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。通过训练冥想者的大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛敏感降低的原因。

充实善意

长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑比一般人要更加活跃。通过冥想可以改善你的情感状态,提高你的的善意,让你更加有同情心和爱心。

生理调节

冥想过程中脑内的各种细胞会以新的方式联系,对身体器官有新的调节作用,改善他们的功能活动,有效的控制自身免疫病、过敏反应性疾病等。

消愁解乏

每天的冥想都是一次与自己的对话,以最静心的方式找回自己的东西,你能感受它的能量,让你精力充沛。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看