女人胸肌怎么练 女人胸肌怎么练最有效最快

健康养生2022-08-28 05:07:45admin

女人胸肌怎么练 女人胸肌怎么练最有效最快

女人练胸很有必要,因为通过训练能让你更好的对抗地心引力,使其更加饱满挺拔,那么应该如何做去训练呢?

TRX站姿划船

这个动作,由你的体重提供了阻力,使用TRX带来完成,相当于反向的俯卧撑,这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。

如何做:

1.握住TRX带,掌心相对。

2.身体向后倾斜,脚尖向前,脚跟着地,身体与地面呈45度角。

3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回。

TRX仰卧划船

主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔肌,这个动作是依靠体重的重力来训练,相当于远固定的卧推。

如何做:

1.在前方位置一块垫子或和TRX带。

2.双手呈正握,绷紧身体与地面平行,大腿与上身保持在一条直线上,大腿与小腿呈90度,脚跟着地,与手臂在胸的两侧。

弹力带坐姿下拉

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上,用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前,停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

女生力量较小,通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少,那么依靠弹力带的辅助,能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

引体下降

这个动作时引体向上的下放部分,考虑到女生力量问题,在下放时用肌肉控制稳定和速度,来达到锻炼的效果。

如何做:

1.用一个盒子来帮助你达到横杆顶点。

2.从下巴超过横杆开始。

3.然后降低与控制。

4.控制稳定和下降速度,每组3到5次。

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