长跑脚跟还是脚掌着地(长跑要前脚掌着地吗)

健康养生2022-08-27 17:04:50admin

长跑脚跟还是脚掌着地(长跑要前脚掌着地吗)

长跑是一项很好的体育活动,能锻炼意志,增强体质,还能提高奔跑能力,但很多人在跑步的时候都有一个疑问,长跑脚跟还是脚掌着地?

长跑时脚跟还是脚掌着地

长跑时一般用脚前掌着地,而不是用脚跟着地。

一般来说跑步用脚掌着地,比脚跟着地更能保护膝盖,不易受伤,除此之外,长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。

用脚掌着地保护膝盖

长跑时用脚掌着地比用脚跟着地更保护膝盖,因为脚掌着地的时候,足部肌腱群与跟腱参与到了落地时的缓冲过程,同时能避免脚跟落地时冲击力向膝盖的直接传递,因此对膝盖起到了很好的保护作用。

用脚掌着地跑的快

长跑的时候,脚部有个向后用力蹬地的动作,蹬地动作的正确与否,和长跑的速度有很大关系,而在跑步的时候,都是脚前掌向后蹬地,脚跟不能向后蹬地,脚跟着地时产生的反作用力是向上向后的,而且由脚跟着地后再转变到脚前掌着地所需时间较长,这就影响了前进速度,用脚前掌着地所产生的反作用力是向上向前的,而且脚前掌着地后可以很快向后蹬地,缩短蹬地时间,所以用脚前掌着地比用脚跟着地跑得快。

脚掌着地减少运动损伤

脚跟着地对人的震动大,而脚前掌着地能得到脚弓缓冲,防止身体受到震动,如果用脚后跟着地,脚弓不能缓冲,容易使老子,内脏,下肢关节受到震动,发生头晕,肚子疼,膝关节疼和脚跟痛等现象。为了防止发生上述现象,长跑时最好还是用脚前掌着地。

长跑用脚跟着地有影响吗

没有。

虽然长跑时用脚跟着地跑的不够快,但是比较省力,也不会在跑步时造成运动损伤,日常练习跑步的话适当使用脚跟先着地也是没影响的。

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