健身多大强度喝蛋白粉 多大强度的锻炼需要喝蛋白粉

健康养生2022-08-27 09:25:52admin

健身多大强度喝蛋白粉 多大强度的锻炼需要喝蛋白粉

许多健身的新人会有疑惑,为什么这么多人喝蛋白粉,健身需要多大强度才喝蛋白粉呢?

健身多大强度喝蛋白粉

任何强度都可以喝。

蛋白粉主要补充的物质是蛋白质,蛋白质的摄取是人类必须的,即使未进行锻炼也需要补充。当然,随着训练强度的增加,蛋白粉的摄取量也会有相应的增加,以满足更大的消耗。

锻炼完多久喝蛋白粉

在训练后半小时内服用最好。

训练后及时服用蛋白粉,可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用,帮助依然会有,但是效果不会那么好。

健身需要喝多少蛋白粉

蛋白粉的使用量并不是固定的,需要根据训练情况来确定食用量。

如果进行低强度有氧运动,建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g。

如果进行高强度力量训练,建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6g。

哪些人需要喝蛋白粉

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。

2、想要增肌的人,健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉,许多减肥方案强调低脂摄入,由于日常饮食中肉食较少,可能会导致蛋白质摄入不足。

喝蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不能过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

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