泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的健身工具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，是运动爱好者们不可缺少的装备。

拥有一根泡沫轴

如果你在健身房，那么你可以在放松器械区域找到它们，非常简单。

如果你在家锻炼，那么你可以去运动用品店或者网上买到，价格很便宜。

获取一块区域

这并不需要很大的场地，只要你能完全伸展开身体即可，五平米左右就可以完成，当然越开阔越好。

针对酸痛部位按摩

如果感觉局部肌肉酸痛僵硬，可以将泡沫轴置于疼痛位置进行按摩，通过调整动作来控制力度来按摩。

酸痛紧张的部位按摩可能会更痛，这很正常，不用担心受伤，坚持完成即可。

进行深度刺激按摩

例如按摩大腿肌肉，坐在地上，将泡沫轴置于膝盖下，双手放在身后支撑，腿部压在泡沫轴上，使泡沫轴沿着腿部前后滚动，保持缓慢，将每一块肌肉都要按摩到，至少需要3到4分钟。

注意肌肉紧绷程度

每个人的情况都不同，所以需要针对你最紧张的肌肉来制订自己的计划。

在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后，疼痛不那么剧烈了，肌肉也可能变得更柔软。

每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。