小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点(小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点还是慢点)

健康养生2022-08-24 14:31:53admin

小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点(小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点还是慢点)

很多人会因为在运动过程中,不小心将小腿的肌肉拉伤了,这些都是因为在运动之前的准备不充足,肌肉的生理机能没有达到运动所需要的状态。小腿肌肉拉伤主要表现为小腿肌肉疼痛、局部肿胀甚至是皮下出血,这些都严重影响到日常行走,小腿肌肉拉伤怎么恢复快点?

小腿肌肉拉伤后立即冰敷

在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟,冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用,降低小腿肌肉的新陈代谢,从而达到急性运动伤害的目的。

小腿肌肉拉伤后应抬高双腿休息

小腿肌肉拉伤后,可以将双腿抬高,进行充分的休息。这样的做法可以让腿部得到充分的放松,达到续页回流的目的,以增进血液循环,为小腿肌肉拉伤的恢复起到辅助的作用。

小腿肌肉拉伤后伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉伤后,慢慢伸展小腿被拉伤的地方,一直到小腿”发出抵触”信息即停止伸展,然后试着放松受损部位,这样做的时候试着进一步伸展,当小腿肌肉达到伸展和轻松时,可以使起作用的血液更多流往该处,就更更快得到治愈,但是过分的伸展,则会导致小腿肌肉拉伤的恶化,甚至再次受伤。

小腿肌肉急性拉伤的按摩方法

小腿肌肉急性拉伤轻度者按摩方法

将身体侧卧,按摩者站在一边,双手拇指顺其小腿三头肌触摸,找出肌肉拉伤压痛最明显的两端点。按摩者的双手顺其肌肉走向两端点以双手拇指戳点,轻轻用力,而后稳力加重,再慢慢抬起。相对方向向前移动拇指,使拇指戳点逐渐移动到小腿肌肉的最痛点,反复按摩。

小腿肌肉急性拉伤重度者按摩方法

严重小腿肌肉拉伤者可增加局部肌肉的对抗性,以其助手压住足踝处,小腿肌肉拉伤者自己用力向上屈小腿,按摩者拇指用力戳点,同时戳点拉伤肌肉群。第一次戳点结束后无需用揉捏法使肌肉松弛,第二次按摩时可以增加捏揉法放松肌肉,增加血液循环。

小腿陈旧肌肉拉伤者按摩方法

对于小腿肌肉陈旧拉伤者,俯卧在床上,按摩者站在一侧,双手交替揉按小腿三头肌,使肌肉得到松弛,用双手拇指压住硬结处做来回弹拨,以疏通筋脉,再行戳点法。然后双手反复数次按摩,然后小腿肌肉陈旧拉伤者自己用脚跟搓小腿三头肌,使其透热即可。

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