新手健身需要注意什么(新手健身需要注意什么事项)

健康养生2022-08-13 04:18:36admin

新手健身需要注意什么(新手健身需要注意什么事项)

健身当前非常流行,好的身体不仅带来健康,同时也是另一张名片,那么如此多的新手,如何正确健身?需要注意什么?就成了需要考虑的问题。

重视饮食的重要性

新手健身总想着每天要在器械区战斗两小时才能长出肌肉,当然需要先足量的训练,但如果没有合理的饮食,想练出大块头很难。

不要太在乎肌肉的感觉

许多新手朋友训练时,都感觉不到肌肉发力,甚至其他肌肉酸痛,因而认为没有得到训练。

其实,只要正确完成动作是一定会有锻炼到的,肌肉没有感觉是所有新手必经的阶段,因为当前肌肉过于薄弱体感不好,只要继续训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉。

没有最佳训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划。

因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。

肌肉训练要有先后

很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌,这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身,一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸),原因很简单:

1.练腿能加快整体肌肉量的提升

2.练胸能同时训练肩部及三头肌

3.练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天,即胸、背、腿各一天,而当中腿是最重要的,其次是背,最后才是胸。

不要一味追求数字

新手阶段的锻炼需要着重了解动作姿势的标准,重量反而是其次,因为重量太大,姿势便不能维持。标准姿势即使小重量也比大重量更能刺激到肌肉。

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