胸肌训练在健身中是很重要的一块，训练并不是那么容易，那么究竟怎样能够获得最佳效果呢？

胸肌一次练多长时间

胸部肌肉的力量训练通常需要三十到四十分钟吧，根据组数的设计和速度快慢可能会有所差异，但是基本上都在这个时间内可以完成，所以将训练时长设计在这个长度是较为合适的。

胸肌多长时间能练出来

因为个体情况差异大,无法得出精准的时间，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

胸肌多久练一次最科学

每次间隔1到3天。频率太高和太低都不能取得最佳的成效，除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

胸肌训练没有感觉怎么办

注意肌肉的收缩，每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。随着肌肉的增加，你的本体感觉也会变得更好。

胸肌中缝怎么练

钻石俯卧撑

动作过程

起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体。

采用窄距大臂贴近身体。伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体。到达顶端时努力去挤压胸肌。

优点

和卧推一样。很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑，认为可以锻炼到更多胸肌，其实并不是这样。

由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起。

选择窄距，手肘贴近身体进行俯卧撑，增加肩内收的幅度，在动作的顶端充分挤压胸肌，让你的胸部内侧更有感觉。