呼啦圈转的腰疼怎么办 转呼啦圈转的腰疼是怎么回事

健康养生2022-08-08 15:21:50admin

呼啦圈转的腰疼怎么办 转呼啦圈转的腰疼是怎么回事

转过呼啦圈的人都知道,转完呼啦圈后腰腹部会有一段时间疼的特别厉害,那么呼啦圈转的腰疼怎么办呢?为什么转呼啦圈会腰疼?

停止转呼啦圈

呼啦圈过重对腰腹撞击过度,或是本来就有腰部方面的疾病,转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象,这种情况下要立即停止转呼啦圈练习,并最好就医检查治疗。

热敷缓解腰疼

转完呼啦圈后感到腰疼的厉害的话,可以用热毛巾热敷腰部15分钟,以缓解腰部肌肉酸痛的感觉。

吃碱性食物促进肌肉恢复

转完呼啦圈后肌肉酸痛还有可能是由于运动量过大,转呼啦圈时间过长,导致乳酸在肌肉组织中堆积所造成,这个时候不妨多吃一些碱性的蔬菜水果,来中和一下,以帮助促进肌肉组织恢复,缓解腰疼现象。

按摩腰腹缓解酸痛

转完呼啦圈第二天腰腹酸痛现象还没有缓解的话,不妨适当按摩一下腰腹,以帮助促进腰腹血液循环,如果在按摩的时候滴一两滴精油配合按摩,可以更快的缓解不适。

如何避免转呼啦圈后腰疼

时间不要太长

一次性转呼啦圈太长时间,导致身体过度疲劳,也会引起腰疼现象发生,所以转呼啦圈一次最好不要超过一个小时,并且最好分开几次进行运动,此外要注意运动强度不宜太大。

选择材质轻便的呼啦圈

呼啦圈过于笨重的话,转动的时候对腰腹撞击过大,就很容易造成腰肌劳损,转完后出现腰疼的感觉。所以呼啦圈应该选择较为轻便的塑料材质产品或是外面包裹藤条,海绵的产品,不要选金属材质的。

转呼啦圈前要热身

转呼啦圈前也应该做一些伸展类的运动,来拉伸韧带,这样才能更好的避免腰腹不肌肉受伤。

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