蛙泳呛水怎么办 蛙泳时呛水怎么办

健康养生2022-07-31 01:44:45admin

蛙泳呛水怎么办 蛙泳时呛水怎么办

蛙泳因为简单易学,能在短时间内入门,因此,蛙泳成了很多人学习泳衣选择的第一个泳姿,并且,很多人也只会蛙泳这个泳姿。而在蛙泳学习的过程中,我们常常碰到各种各样的问题,呛水就是最常见最困扰人的事情之一。那么蛙泳呛水怎么办呢?

尽快游到岸边

在蛙泳时发生呛水,不要紧张慌乱,要尽量的控制动作,让自己浮在水面上,并匀速泳到岸边,尽快上岸,如果在水中呛水严重,可向周围人群呼救。

咳嗽水咳出来

在蛙泳呛水游到岸边后,可以弯腰,头向下进行咳嗽,从而将水咳出来。此时如果身体好转,稍微休息,就可以继续游泳。不过需要检查引起呛水的原因,从而进行练习改正。

严重时不宜继续游泳

呛水后一般身体会不自主的咳嗽,在不严重的情况下,只需咳嗽几下,就会好转。而如果咳嗽后没有恢复,难以将肺中的水咳出。那么此时不宜继续在水中游泳,而要保持休息。尤其是在嘴沉入水下,呛水严重甚至溺水的情况下。

蛙泳嘴巴进水怎么办

蛙泳时嘴巴进水不要抬得过高,只需稍高于水上即可,在嘴巴吸气的时候,可能会有一些水进到嘴巴里面,但是这是正常的,不用担心,在吐气的时候一起吐掉就行了。

蛙泳怎么样才不呛水

蛙泳时发生呛水,主要是换气处理不好。因此,要加强换气的练习。

单独换气练习

1.身体正直站立在水中,屈膝下蹲直至头部没入水中,吐气3-6秒,然后站出水面,快速吸气,再次下蹲入水,反复循环。此练习可以做5组,一组10次,组间休息10-20秒,也可以自己安排组数和次数。

2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏,长吐快吸,慢慢改变吐气时长。

3.熟练后,可以改变姿势,站立水中俯身埋头,模拟蛙泳时上半身的姿态,练习换气。

划手换气练习

单独换气过关后,和蛙泳的划手动作搭配练习:站立水中,俯身埋头吐气,双臂划水,头出水后迅速吸气,埋头入水吐。建议也设定目标,例如5组X20次。

综合练习

最后,可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来,做完整动作。如果动作搭配不起来,主要原因是分解练习做得不够,想着换气忘了划臂,想着划臂忘了蹬腿,所以分解练习很重要。

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