蛙泳频率慢游的慢怎么办 蛙泳速度太慢是什么原因

健康养生2022-07-31 01:43:41admin

蛙泳频率慢游的慢怎么办 蛙泳速度太慢是什么原因

大部分在学游泳的时候,蛙泳都是第一个选择——比较蛙泳是最容易学成的,短时间内就可以做到在水里游起来不下沉。但蛙泳同时也是四种泳姿里面最慢的一种。那么蛙泳频率慢游的慢怎么办呢?

增强手腿部位力量

蛙泳频率慢游的慢,主要是手脚的力量不够,如果力量充足,那么频率自然比较轻松就能上去,速度也会加快很多。所以,蛙泳游得慢,主要应该多进行体能训练,增强手腿部位力量。

多进行蛙泳训练

多进行蛙泳训练,可以提高体能,并且对于蛙泳更为熟练,从而游得更快更久。当然,除了蛙泳,其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。

手腿力量训练

多做手臂和腿部的力量训练,比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部,而深蹲、硬拉等锻炼腿部。

熟练掌握腿部动作

腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂,它是请假力量的主要提供方式。因此,一定要做好蹬腿夹水动作,做到熟练,自然,身体可以下意识的进行反应。如果一开始不熟练,可以在陆地上利用平衡球做动作练习。

蛙时泳蹬腿和夹水是一体的,必须一起进行,只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。

正确配合手部动作

除了腿部动作,手部动作也至关重要,它可以使我们在水中更快的前进,并且保持身体平衡和不下沉。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。

科学合理地换气

蛙泳中的换气是提供力量蛙泳持续进行的必要保证,如果换气节奏不好,换气量太少,那么就会使得氧气供应不足,身体力量大幅度下降,并且无法继续进行,胸闷气短,同时身体也会更加容易下沉,从而严重拖累蛙泳速度。因此,蛙泳时一定要科学合理地换气。

蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

减小水中阻力

水中阻力是影响蛙泳前进速度变慢,手脚频率过低的另一主要原因。因此,我们要尽量的减小在水中的阻力。

1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

4.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲泳衣,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于游泳的。

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