蛙泳为什么头抬不起来(蛙泳为什么头抬不起来怎么办)

健康养生2022-07-31 00:56:59admin

蛙泳为什么头抬不起来(蛙泳为什么头抬不起来怎么办)

游泳时最难最重要的部分,可能就是换气了。而幸运的是,蛙泳的换气方式其实还是比较简单的。这也是蛙泳比较简单易学的原因之一。但是,即使如此,很多人在蛙泳换气时头部还是抬不起来,那么这样怎么办呢?蛙泳为什么头抬不起来?

蛙泳为什么头抬不起来

蛙泳之所以头抬不起来,是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领,比如在抬头换气时,身体的蹬夹水动作不到位,失去前进的动力,身体下沉;或者出了水面才开始呼气,从而导致换气时间过长等。

注意划臂和压水

划臂不要过快,试着慢慢地划臂,在手臂外划开始的时候就准备抬头。出水换气的时候,要双手同时往下压水,从而使身体上浮,这样头部就可以抬出水面了。

手臂动作配合呼吸

臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。

控制呼吸时间

如果水中憋气,在出水时才开始吐气,那么会使换气时间过长,从而导致身体下沉,头部自然也难以抬起来。

水中吐气不是憋着然后一下子吐完,而是慢慢控制出气量,在水下即开始吐气,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。

吐气要求是:不管吐气的时间长短,但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完,吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

熟练手脚动作

手脚动作熟练,才能在蛙泳时提供充足的动力,从而使身体不下沉,让头部在换气时抬出水面。

在不熟悉手脚动作时,可以先在陆地上利用平衡球进行反复的练习,直到建立起自然的反应,动作流畅,再下水训练,效果会更好。

小贴士

蛙泳抬头换气时,头部不要抬得过高。否则会是身体浮力下降,重心下移,身体与水面角度过大,从而使身体下沉,更佳不利于呼吸。

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