健身什么时间段最好 健身什么时间段最好减脂

健康养生2022-07-29 09:23:19admin

健身什么时间段最好 健身什么时间段最好减脂

随着人们越来越重视健康,健身队伍也就越来越壮大。一天24小时,而人体在不同时间段的状态、体能、激素水平等会有所不同,那么健身在什么时间段进行最好呢?

早上6点-8点

早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来,适当的进行健身运动,能帮助提高体内代谢率,改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平,不适宜进行太过剧烈的健身运动,可以在跑步机上慢跑或快走。

上午10点-11点

在上午10点-11点这个时间段,身体机能已经恢复过来,而且这时的空气质量是比较好的,这个时间段太阳出来,而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,通过植物光合作用产生氧气,空气含氧量是比较高。

下午16点-19点

这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼,如器械力量训练,强度大的跑步机锻炼等等。

健身的最佳时间是什么时候

尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段,但是从各项因素来看,健身的最佳时间是傍晚的16点-19点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值,进行健身可以减少运动伤害,健身强度可以更高,肌肉增长效果更好。

健身时间要注意什么

不要在饭前饭后健身

在饭前和饭后都是不宜进行健身锻炼的,特别是刚吃完饭,如果立即去锻炼,容易导致肠胃血液供应不足,导致肠胃蠕动减弱,影响消化。高强度的健身运动应在饭后2小时进行;中等强度健身运动可在饭后1小时进行;而饭后半小时则是可以进行轻度的健身锻炼。

热身运动不能少

在健身之前,一定要做好热身和准备活动,刺激身体关节、肌肉,使得其能更快的投入到健身运动当中去,不仅能增强锻炼效果,还能降低运动损伤发生几率。

健身后一定要拉伸

在健身结束之后,很多人都会忘记拉伸这个环节,但是拉伸其实是能帮助方法锻炼中紧张的肌肉,帮助身体恢复的。

温馨小贴士

其实只要你坚持进行健身运动,就可能会收获到锻炼效果,而每个人的实际情况和体质不同,相对而言的健身最佳时间可能也会不同,选择适合自己的健身时间。

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