许多自由泳游泳爱好者想对自己的动作进行精细化的打磨，那么我们首先了解一下自由泳前交叉和后交叉。

前交叉

是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足

2，身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。

4、身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。

中交叉

是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

这种技术一般都会和前交叉配合一起使用，合起来的产物就叫做混合交叉，就是一边用前交叉、一边用中交叉，这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这么一起伏，运动员就能很好的借势发力。

后交叉

是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

由于这种动作两臂划水的频率非常高，需要很强的爆发力，因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来，属于最暴力的游法，大家可以去看看50m自由泳，这种游法也是最耗体力的，因为两手臂中有一个手臂始终在划水。

各交叉方式的特点

1、前交叉的特点

前交叉是比较容易学、掌握的，一般的初学者都是采用前交叉配合游，比较适合初学者采用。但是前交叉因为一臂在空中移臂和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在这个两臂都不产生推进力的空隙，游进速度会下降，影响速递的均匀性。

2、中交叉的特点

中交叉可以不断地产生推进力，可以保持身体均匀速度前进。

3、后交叉的特点

后交叉也会出现一个短暂的减速，对游进速度有一定的影响，故推进力效果不如前交叉。

4、中前交叉的特点

中前交叉配合技术的最大优点是能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力。

初学者既适合前交叉吗

初学者既适合前交叉也不适合前交叉。

前交叉的好处是两臂分离，容易学，基本上就是交替的单手自由泳，一只手伸在前面吸气也容易。

但这样学会自由泳的人通常动作不连贯，躯干发力不饱满，手臂用力成分过大，两臂不能联动。

同时由于前交叉的吸气偏早，多数人划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度通常过大，时间过长，对动作的连续性影响很大。

好的前交叉技术其实是转动中心前移的后交叉，但这一步进化很难练。