游泳前为什么要热身 游泳前为什么要热身运动

健康养生2022-07-26 15:19:25admin

游泳前为什么要热身 游泳前为什么要热身运动

游泳和其他运动一样,下水前需要热身,但很多人在游泳前都忽略了热身运动,觉得不重要,那么游泳前为什么要热身呢?

使身体进入运动状态

游泳之前进行准备活动,可以使身体发热,克服机体拙滞,僵硬状态,动员身体各器官系统的技能,使其进入工作状态。

防止运动性疾病发生

游泳前做好热身,能有效防止肌肉,关节,韧带等部位的运动损伤,抽筋,晕厥等运动性疾病的发生。

适应泳池环境

做好准备活动再下水,有助于适应泳池水的温度,并检查下水后身体有无不适反应,并快速熟悉游泳动作,做好技术上的准备。

游泳前陆地上热身活动怎么做

陆上准备活动包括活动性练习,柔韧性练习和模仿练习三部分组成,具体内容是:

活动性练习:包括徒手操(广播体操,健美操等),舞蹈动作,跑步,跳跃等。

柔韧性练习:有压腿,压肩,摆腿,转肩,腰部前屈,后屈,左右伸展,压踝,转踝等。

模仿动作练习:模仿各种游泳姿势的臂,腿各部动作和局部,完整配合动作。

水上准备活动怎么做

下水之后可以先在水中做几次呼吸,滑行练习,再在近岸边进行短距离游动,如果身体没有异常反应,可以在离岸边远点的地方游动。

游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量,做到使身体发热,以便克服身体的抽滞,僵硬状态,尤其是气温较低的天气,更要多做活动性练习。

2.气温较高的时候,准备活动的运动量可以适当减少,一般以身体只需微微出汗即可,不要让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后,以避免肌肉,韧带拉伤和关节扭伤,练习的时候力度应从小到大逐渐增加,不可用力过猛。

4.路上运动之后,应该休息片刻,待汗液蒸发后再下水,下水前最好先淋湿身体,降低体表温度,再进入水中。

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