蛙泳屁股总浮在水面上 蛙泳屁股总浮在水面上怎么办

健康养生2022-07-26 13:40:47admin

蛙泳屁股总浮在水面上 蛙泳屁股总浮在水面上怎么办

有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时,发现臀部始终浮在水面上,这是什么原因所致呢?我们应该如何避免呢?

屁股浮起来的原因

在收腿的时候,大腿膝盖下沉,膝盖往腹部收,腰部弯曲,来做收腿的动作,所以臀部会上翘。

蛙泳整个动作循环中腰部基本是不动的,就是说腰要挺,就是肚子向前凸的那种感觉,收腿的时候臀部以上身体基本不动,只是曲腿。整个人从头到尾在水中呈斜向下,微曲大腿,小腿上翘,脚接近水面。

注意身体姿势

游蛙泳时,身体平俯于水面上,与水平面约成5-10度角,脸部没入水中,使前额上边与水平面齐,眼睛注视前方。

换气时,身体会有起伏,使体角增加,但应注意幅度勿太大,以免增加身体横断面积,产生正面阻力、皮肤磨擦阻力与涡流阻力等三大阻力,比其它姿势都大得多。

注意腿部动作

蛙泳腿的动作是推进的主要动力,腿部主要是维持身体平衡与推进力的增进。

腿的动作可分为收腿、翻脚、夹腿三个阶段,它们之间是紧密相关联的不能有停顿。

在夹腿动作完成后,身体是成滑行姿势,全身伸直有"飘"的感觉,这种滑行可减少水的阻力,也可减少体力支出。

注意臂部动作

泳的划臂与腿部动作,始终在水中进行,这是和其它泳姿不同之处虽然前进推进力,主要来自腿部的动作,但良好正确的动作,其价值仍不容忽视。

其划水轨迹较短,因此的推进力很小,双手臂在水中形成双心划轨。划后立即前伸,阻力可以减低至最小。

注意呼吸

1.全身保持伸直姿势,肌肉放松,眼睛注视前下方。

2.划臂开始时,缓缓仰头向上,同时以口或鼻或口鼻同时在水中慢慢吐气。

3.当手掌由外巷胸前划水的动作快完成之前,水浪冲击胸部,使身体随波而上,这时有力地结束吐气动作。

4.手臂划水结束,完成吸气动作,然后臂部向前平伸,这时膝盖开始弯曲,同时收腿动作开始。

5.脚掌向后夹腿时闭气,直到下一次划臂动作开始之前,都不要有点吐气动作。

注意联合动作

1.蛙泳的联合动作,由全身伸直成水平的位置开始,当手掌开始抓水并向外侧划水时,开始吐气。

2.两臂继续向侧边划动,手肘开始弯曲,头部开始微向上抬,大臂也开始回转,当手掌分开到最大限度时,手肘弯曲,并维持高肘姿势。

3.当颈部继续伸展,头部继续上抬,至口部露出水平面,最后的动作结束,手臂开始向内缩,结束划臂动作的最后有效阶段。

4.当手臂完成划水动作,准备向前伸时,完成吸气动作,膝盖开始弯曲同时也开始缩腿动作。

5.吸气动作完成,头部向下浸入水中,腿部继续缩回,并使脚掌向上靠近臀部,同时手掌前伸。

6.当腿部向后开始夹水时,二臂也几乎完成前伸的动作。

7.脚掌向外、后、内夹腿,并闭气直到下一次划水动作。

8.完成夹腿动作,使身体放松成水平位置,并保持短暂之滑行。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看