蛙泳如何转身(蛙泳转身技巧)

健康养生2022-07-26 13:39:40admin

蛙泳如何转身(蛙泳转身技巧)

转身也是比赛胜负的重要因素之一,尤其是短池比赛中,折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手,改变落后局势。下面我们了解一下怎样掌握蛙泳转身。

陆上转身训练

训练目的:

学习蛙泳和蝶泳转身动作

训练方法:

触壁应双手同时接近墙

1.转动双臂弯曲,肩部靠近墙壁后,推壁收腿团身,一前脚掌蹬壁。一手从水下,一手从水上摆动的同时转动身体,腹部朝向地面。

2.蹬出:双手夹头成流线型蹬出。

练习重点:

接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作,反复训练,直到准确掌握动作为止。

练习难点:

需要主动收腿。

池壁边团身训练

训练目的:

体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。

训练方法:

预备姿势是俯卧水中,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,眼睛看池底。

动作要点:

用力拉池边,借力屈髋、屈膝,使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力,这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用,有助于身体更快地蹬离池壁。

练习重点:

借助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。

练习难点:

转动后仍保持团身,不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。

蹬离池壁训练

训练目的:

体会蹬出的时机。

训练方法:

预备姿势是收下额,双手拉住池边肘微屈,团身脚蹬池壁。

动作要点:

推壁身体后倒,一手从水下,一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。

练习重点:

手臂动作和蹬出的时机。

练习难点:

避免在转动的过程中过早地打开身体,这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。

蛙泳滑行和出水

训练目的:

体会水中滑行,学习蛙泳长划臂技术。

训练方法:

预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁,身体伸展,手腿并拢,呈流线型侧卧蹬出。

动作要点:

蹬离后,边滑行边转为俯卧,当滑行速度下降接近游速时,开始两手长划臂至大腿两侧稍停,滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露出水面。

练习重点:

水下的滑行与长划臂衔接的时机。

练习难点:

蹬离后需保持流线型,并进行一次长划臂动作。

转身中常见错误动作和解决方案

1.手还未触壁就转身

原因:

动作不熟练,到边距离没计算清楚,着急转身从而导致手部还未触壁身体就转体。

解决方案:

陆上加强触壁后蹬壁的训练。在水中计算5米开始到池边的动作次数,在最后一次蹬腿结束时,不减速地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁。

2.转身过程中没抬头

原因:

在触壁后身体没有一个向前推进的力,缺乏惯性,导致头部很难出水面。

解决方案:

触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气。注意结合运用惯性的运用,并多加训练。

3.转身后,腿无法触及池边

原因:

到边转体时手部推池壁的力量过大,导致转体后身体离池边距离太远从而无法触及池壁。

解决方案:

手部触及池壁后用力不要向前,应两手逐步发力向侧后方转身。左手在离开池壁事,在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲蹬壁。

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