经过长期的训练和饮食调整获得成功减肥，那么如何继续保持其实是很难的问题，下面的几个建议希望能帮助你继续维持良好的体态。

进入全力燃脂严格控制饮食

如果你已经完成前期的减肥，那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期，这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟，可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美。

复合式多关节运动为主

肌力训练依然保持每次30~40分钟左右，训练动作上开始可以以复合式多关节运动为主。

例如：握推、深蹲、引体向上，这些需要用到较多肌群可以练到全身的动作，这对于提高整体力量与肌肉成长有非常大的帮助。

另外，组间的休息尽量控制在60秒内。

HIIT让燃脂效率提升

在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练，这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟，一直循环下去。

这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能，顺便也可以让身体不会再习惯前面两个月的训练模式，让身体的燃脂效率更加提升。

如果身体无法负荷HIIT的节奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式，大家可以按照自己身体状况来做调整。

执行少量多餐

这个时期的饮食控制，以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐，每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

主食方面以低GI的碳水化合物为主，同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

补给品帮助肌肉恢复

在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰，这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白，来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤，让肌肉组织可以更好的修复肌肉。

另外，充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。