胯上的赘肉像游泳圈一样套着，套住的还有你的健康，那么如何减去胯上的赘肉，摆脱游泳圈的束缚呢？

按时吃早餐

研究显示在早上起床后60分钟内完成早餐，能够使得身体的胰岛素水平处于相对稳定的状态，并降低有害的胆固醇的含量，减少肥胖的几率。

纾解压力

当人们处于压力大的状态时，身体会分泌一种荷尔蒙，被称之为皮质醇，皮质醇的产生影响脂肪的消耗，导致赘肉更易产生。纾解压力，能够避免。

主食选择粗粮

人们每天主食的摄入是非常多的，通过摄入粗粮能够比精制食品少获取更多的热量，并且饱腹感不会有差别，这样能够控制葡萄糖和胰岛素在身体中的作用，加速脂肪代谢，减少赘肉。

大量补水

建议每天至少饮用八杯水，身体运转需要水的参与，并且足量的水能够帮助提高身体的新陈代谢水平，提高能量的消耗。

进行有氧运动来燃脂

有氧运动强度区间进行锻炼，供能的主体物质是脂肪，例如跑步这类运动能够对全身进行锻炼，整体脂肪的减少能够帮助胯上赘肉减少。

肚子上有赘肉怎么练马甲线

如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌，得到一个有腹肌的好身材。

一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余的脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。