怎样跑步小腿不会变粗(怎么跑步小腿不变粗)

健康养生2022-07-15 06:50:30admin

怎样跑步小腿不会变粗(怎么跑步小腿不变粗)

看到电视上的跑步运动员小腿都非常粗壮,那么我们在跑步时应该怎么做能防止小腿变粗呢?

减少冲刺跑

不少跑友会经常进行冲刺跑训练,这种训练对爆发力帮助很大,但是这会使得小腿快肌纤维增加,导致小腿变得更加粗壮,所以需要减少此类训练。

减少前脚掌着地

前脚掌跑法能够带来更快的速度,而前脚掌着地会使得小腿需要承受体重五到十倍的冲击力,而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以适应此强度。

跑步时间不要太长

控制跑步的时间,不要状态出色就跑得忘乎所以,过长的训练时间会让身体产生适应性变化,也就是你的耐力水平得以提升,你的肌肉也会随之增强,小腿的肌肉自然少不了。

跑后拉伸放松

跑步结束后的拉伸放松对于小腿线条的帮助非常大,能够减少肌束之间的沾粘,使线条变得细长,还能减少乳酸等废物的堆积。

夜跑可以瘦腿吗

可以。

进行正确的夜跑并坚持下来,是可以瘦腿的,跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动,坚持夜跑可以减少腿部脂肪,收紧腿部肌肉,达到瘦腿目的。

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