做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛怎么解决

健康养生2022-07-14 18:01:24admin

做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛怎么解决

很多人在做完俯卧撑后都会出现肌肉酸痛的问题,这是一种正常的现象,大部分人都认为这是乳酸堆积引起的。但是做完俯卧撑第二天肌肉酸痛真的是乳酸的原因吗?我们要怎么缓解呢?

为什么第二天肌肉酸痛

俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的,而不是乳酸的原因,他属于延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现,在1-3天的时间段内痛感强烈,并伴有肌肉僵硬的症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激,导致了肌肉纤维的轻微撕裂,从而发炎,造成肌肉疼痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸,堆积在肌肉处引起的,不过他在运动后会立即出现,而且也很快就会消失。

第二天肌肉酸痛正常吗

绝对是正常的事情。

我们的肌肉是由肌肉纤维构成的,肌肉纤维在出生时数量就已经确定,不会再增加。所以肌肉增大增强,就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说,增肌本省就是一个先破坏再修复的过程,它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。

怎么缓解肌肉酸痛

其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息,身体就可以自行恢复,不过我们进行一些处理,可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。

积极运动

很多人酸痛后往往选择完全休息不动,毕竟动起来很可能会加剧痛苦,而且认为肌肉已经发炎了,就应该让他好好休息。但是,这个想法确实却是错误的。适当积极的运动,也叫作积极性休息,它比完全休息不动可以更好的消除乳酸,促进血液循环并加快肌肉的恢复,使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低,疼痛是非常小的。

最常见的积极性运动是散步,当然,伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

洗热水澡

第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,促进乳酸分解,并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高,还有洗澡要在运动后半小时后。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。

肌肉酸痛多久好

一般3-5天就会恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。

怎么防止肌肉酸痛

不能防止,只能减轻。

因为肌肉纤维发炎是增肌的必然过程,除非你不打算增强肌肉,只做一下小剂量轻强度的俯卧撑。

减轻肌肉酸痛的做法是循序渐进。也就是说,一开始从小数量、轻强度做起,然后隔几天的慢慢的一点点往上增加数量和强度,让身体慢慢适应,这样酸痛就不会特别强烈明显。尤其是新人,不要一下子就做很多的俯卧撑。训练要的是持之以恒,而不是一次性的爆发。

小贴士

俯卧撑第二天肌肉酸痛,等再过一两天,肌肉酸痛缓解,就可以继续锻炼了,不会加重疼痛情况,不用等到完全不痛了再做。

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