跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 跑步大腿肌肉疼还能继续跑吗

健康养生2022-07-12 09:27:28admin

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 跑步大腿肌肉疼还能继续跑吗

跑步是一项很健康的运动,但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况,这种时候还能继续跑吗?又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢?然我们来看一下。

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了,此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸,所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天,给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划,循序渐进的增加运动时间,坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感

按摩拍打

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位,可以加速血液循环,从而可以加速乳酸的排出;

做拉伸运动

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感;

热敷

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷,可以促进血液循环,从而加速乳酸的分解,使得消除酸胀感;

吃碱性食物

运动完后体内乳酸含量大大增加,这时候可以适当吃一点碱性食物,使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

跑步的注意事项

速度不宜过快

慢跑才是真正的有氧运动,可以起到消耗脂肪的目的,如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况;

跑前热身

跑前热身可以使得身体舒张开来,让身体提前进入状态,并且跑前做热身运动可以减少运动时会关节造成的伤害。

跑步完不要立马冲凉

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡,其实这种做法是不对的,因为我们在跑步时会产生热量,所以毛孔会处于一个打开的状态,如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步完及时补充水分

跑步时我们的身体会产出大量的汗液,导致体内的水分部分流失,所以跑完步之后我们要及时补充水分,白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

下午5点左右。

一般大家这个时候还没有要吃晚饭,且这个时候植物进行了一天的光合作用,空气是一天中最新鲜的时段,还有就是经过的一天的学习与工作,这个时候我们人体的各项机能也比较平稳,比较适合跑步。

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