登高的好处有哪些 登高的影响

健康养生2022-07-10 08:34:16admin

登高的好处有哪些 登高的影响

重阳节又被称为老人节、登高节,别看重阳节是中国非常古老的传统节日,它同样也可以过的非常时尚。就比如约上三五好友一同登高,欣赏美景,这种健康又时尚的生活状态一定能给你带去许多乐趣,那么登高的好处有哪些呢?

登高减肥

在登山时,我们腿部反复蹬踏,肌肉不断屈伸,肌肉力量、关节柔韧性和全身的协调能力得到增强。耗氧量增加,血液循环加快,肺活量增大,出汗增多,促进新陈代谢,使内脏器官和身体各部位功能得到明显的改善。爬山运动强度大,能量消耗多,所以是一项不错的减肥运动。

调节情志

在高山上,鸟语花香,空气清新,让人心旷神怡,心里得到了极大的满足。许多树木花草会分泌杀菌、抑菌的物质,也有利于增强人体抗病能力。山林中飘尘和污染物极少,阴离子和臭氧含量增加,素有“空气维生素”称号的阴离子和树脂芳香,能使大脑皮层抑制功能加强,达到镇静安神和调节情绪的作用。

增强免疫力

登高具有增强人体对抗疾病的免疫力的作用。高山上较多的紫外线可以促进维生素D的合成、胃酸分泌和蛋白质的代谢,提高血液中钙、镁含量,促进甲状腺和性腺功能。对贫血、肺结核、动脉硬化、支气管哮喘等有非常有帮助。

消除疲劳

登高这样的户外活动有助于消除脑力劳动者久坐时产生的疲劳,增加肺活量,加强心脏功能,锻炼身体各部位肌肉,并使得身体各个部位得到放松和舒展。

登高注意事项

先做热身活动

登山前必须先做好准备工作,特别是热身运动,要让我们的关节、肌肉、韧带还有心脏器官都进入运动的状态,防止在突然活动时受到损伤。

注意技巧

上山时,注意身子前倾,以前脚掌着力,速度先可以慢一些,然后逐渐加速,再放慢,以后再加快,张弛交替,使心率控制在适宜的范围内。

下山时,身宜直,以脚着力,略带跳跃。上山和下山,都可以用手杖或者木棒辅助,并随身准备巧克力等高热量食物,以快速补充能量。

下山后,要在平缓的地方做一些放松的运动,使心率逐渐恢复正常,身上汗液慢慢退去,关节、韧带适当松弛。

量力而行

可以选择海拔不高、坡度不大,攀登起来比较方便的山峦为宜,尤其是对于老人、小孩、妇女和体弱者。运动量要适中,不要过度疲劳。患严重高血压、心脑血管病和肺结核的病人不宜。

注意:登高的时间宜避开气温较低的早晨和傍晚,上下山可以通过增减衣服来适应温度变化,以免吹风着凉。

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