八段锦哪个版本最正宗 最正宗八段锦是哪种

健康养生2022-07-06 10:15:14admin

八段锦哪个版本最正宗 最正宗八段锦是哪种

八段锦是一项具有强身健体功效的健身气功,但是许多人不知道要如何开始练,也不知道如何选择合适的八段锦版本,那么八段锦哪个版本最正宗?

八段锦哪个版本最正宗

目前的八段锦版本比较多,包括国家体育总局的发布的八段锦版本、少林八段锦、武当八段锦等,都是非常好的版本。

一般是比较推荐练国家体育总局发布的八段锦版本,就叫《健身气功八段锦》,原因如下:

1.网上视频很容易找到,而且讲解细致,适合初学接受;

2.相关配套书籍也可以买到和视频相互补充;

3.和一些喜欢练习八段的朋友们交流发现,练习这个版本的人数比较多,这样交流起来方便;

4.经过比较发现这个版本动作设计的比较合理科学,动作美观大方,难度也不是很大,可以全家练习。

八段锦版本介绍

1.国家体育总局发布的八段锦版本

2003年,经国家体育总局科教司批准立项,健身气功管理中心组织开展“1568”(即易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦)重要科研课题的研究和编制。按照“取其精华,去其糟粕”的标准,继承传统、推陈出新编创了4种健身气功,让民众放心锻炼、科学锻炼、健康锻炼。其中健身气功·八段锦功法以其简单易学、动作舒展大方深受群众的喜爱,据调查显示,该功法最为普及,最受欢迎。

2007年,为了挖掘与整理更多我国优秀的传统健身功法,使练功群众有更多的选择。在原先四种健身气功功法基础上,国家体育总局健身气功管理中心着手进行健身气功新功法的创编。历时两年多,国家体育总局健身气功管理中心又推出了健身气功·十二段锦等五套新功法。健身气功·十二段锦,在继承原功法不同流派精髓的基础上,加强了颈、肩、腰和腿部的动作,形成一套依次由头、颈、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部的顺序进行全身性锻炼的坐式功法。从严格意义上来说,该功法是对坐式八段锦的继承和发展。

2.少林八段锦

少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传,早在唐朝时,少林寺高僧灵丘善练八段绵,寿达109岁。八段锦有舒筋活血,调理气血,促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。少林八段锦最大的优点是能锻炼人的精气神!能缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力,增强身体机能,还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。八段锦动作优美,犹如绸缎,不但适合患有颈肩腰腿痛的老年人养生保健,还适合经常坐着办公的上班族用以强身健体,坚持练习这些疾病会一扫而光。

3.武当八段锦

武当八段锦属道家八段锦。道家注重养生,其编排的八段锦“贵养、尚气、法柔”,注重温养,以养积健,以意行气,以气运身;动作柔和,劲力内敛;练法简绝,功效持久;独具内家风采,堪称武当精功。

适合自己的八段锦版本才是最好的

其实,练八段锦一开始并不要拘泥于练那个版本,每个版本都是很好的,当练习熟练一个版本后,对八段有了一定的理解,可以再学更适合自己的版本,只有了解了才可以做出正确的选择,也可以融合各种版本的好处,找到最适合自己的练习方法。

八段锦什么时间练最好

练八段锦的最好时间应该是早上,这时阳气升腾,容易扶助。

八段锦是一种传统健身气功,在练八段锦的时候,要配合呼吸特纳,吐出浊气,吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,在早上开始练八段锦,能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

八段锦不适合什么人

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

练八段锦的注意事项

1.注意环境

练习八段锦的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。

2.衣着宽松

练习八段锦时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。

3.练后有禁忌

在练完八段锦之后,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习

八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。

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