正位瑜伽——幻椅式(瑜伽幻椅式动作讲解)

健康养生2022-07-04 00:08:10admin

正位瑜伽——幻椅式(瑜伽幻椅式动作讲解)

益处这个体式能够缓解肩部僵硬,强健踝骨,促进腿部肌肉均衡发展,同时心脏也获得了轻柔的按摩。

动作一

山式站立。伸直手臂过头,双手合十。

动作二

呼气,屈膝下蹲,上身尽力立直,正常地呼吸。

动作三

头微微后仰,保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒,正常地呼吸。

动作四

吸气,伸直双腿,吸气,手臂缓缓放下,回到山式站立,放松。

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