1、早上6点至10点这段时间最合适日晒。这时太阳中的红外感应强，紫外光较弱，能够具有活血化淤的功效；还有中午4点至5点也是日晒的最好是时间，能够推动肠胃对钙、磷的消化吸收，增强抵抗力，推动骨骼一切正常增厚。但夏天日照时数较长，中午4-5点又更是热浪滚滚的情况下，日晒的时间能够稍微延后一点。

2、气温不太热了的情况下，能够太阳底下晒一会儿，阴凉的地方呆一会儿。夏季就不必立即太阳底下，由于绿荫下边一样能够接透射的紫外线照射。老年人：一样是补钙补锌的关键群体。可在早上9时之前和中午4时之后日晒，但最好是不必独立出来日晒，假如在悠闲的阳光底下入睡，有可能着凉。找上好多个老伴儿，边闲聊边活动，能够轻轻松松接纳紫外线照射。

3、小孩：生长发育的需要使她们需要很多的钙，也是最非常容易钙的缺失的群体。因此 从两月起，就应当每日到室外日晒。早上9～10时，中午4～5时是适合出门的时间。接纳太阳的时间可由最开始的十几分钟慢慢增加到一小时。