练哑铃能丰胸吗 哑铃可以练胸吗

健康养生2022-06-29 15:19:21admin

练哑铃能丰胸吗 哑铃可以练胸吗

哑铃操锻炼比较简单,不用在特定场所,所以很多健身人士都会在家里备上哑铃随时练习,哑铃练习对于锻炼身体肌肉群,减少脂肪,提高身体免疫力,促进身体新陈代谢有很好的效果那么练哑铃能丰胸吗?

练哑铃能丰胸吗

练哑铃可以丰胸。

练哑铃可以锻炼胸大肌,结合俯卧撑,扩胸运动等练习,可以使胸廓体积增大,使丰腴胸大肌群,使胸部曲线变得优美。

跪立含胸挺胸

使用器械:固定哑铃或组合式调节哑铃。

练习方法:练习者跪立于垫子上,两手拳心相对握住哑铃,两臂自然下垂于体侧,上体后移,臀部坐在脚跟上,随即呼气,两臂胸前平屈手背相对,两手持铃触胸,含胸低头,然后重心向前挺髋,上体立起,同时吸气,两臂向肩侧,拳心向外,抬头挺胸,重复练习。注意意念要集中在胸大肌(乳房)群,用力要均匀,动作要缓慢,充分有力度。

功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减弱胸部,手臂脂肪,可以使乳房丰满挺拔,高耸不垂。

哑铃俯卧撑

使用器械:身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。

练习方法:两手间距与肩同宽或比肩宽,两臂伸直俯撑在俯卧撑架子上,身体伸直,两腿并拢,使肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看前方,随即呼气,两上臂贴近体侧屈肘,使躯干保持伸直,慢慢下降至最低位置,注意放松肩关节,胸大肌充分伸长,头部向前方抬起,胸腔有完全扩张的感觉,稍微停留2到3秒,接着吸气,以胸大肌突然收缩同时握铃伸臂,胸部挺起,全身保持挺直姿势3到4秒左右。重复练习。

功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌的两侧翼中,下部肌群,减缩胸臂部多余脂肪,如果两脚垫高到齐腰高度,则重点丰腴健美胸大肌两侧翼中,上部和上胸部位,对获得饱满,坚挺不下垂,且富有曲线美的胸部有特效,并可以促成上肢和腹背肌肉结实。

跪姿俯卧撑

使用器械:身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。

练习方法:练习者呈跪立状,上体前俯,两手直臂撑地,使上体与地面平行,小腿翘起,膝关节撑地,脚尖伸直,随即呼气,屈肘,上体下压,使上臂与地面平行,胸部贴近地面稍停留2到3秒钟,然后吸气,两臂用力撑起同时抬头,挺胸,紧腰还原,重复练习。

功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减弱胸臂部多余脂肪,美化胸部曲线。

跪立直臂扩胸

使用器械:固定哑铃或组合式调节哑铃。

练习方法:练习者跪立垫子上,脚背伸直,小腿贴地,臀部后坐,压在脚跟上,两手持哑铃,拳心向后,两臂伸直,自然下垂置于腹前,随即吸气,挺胸伸髋,上体直立同时左臂持哑铃向上挥聚,右臂持铃向体后伸,抬头看左手哑铃,然后呼气,收缩腹部肌肉,弓背含胸,臀部后坐,两手持哑铃还原至腹前,接着顺势换右臂持哑铃上举,左臂持哑铃后伸,同时抬头,挺胸,紧腰,伸髋,上体直立,重复练习。

功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减缩胸臂部多余脂肪,优美胸部线条。

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