平板支撑可以丰胸吗(做平板支撑可以瘦胸吗)

健康养生2022-06-29 14:29:07admin

平板支撑可以丰胸吗(做平板支撑可以瘦胸吗)

拥有丰满傲人的罩杯可能是不少妹纸的梦想,甚至会不断的寻找各种可以丰胸的方法,而运动就是其中一种方式,那妹纸们现在热衷的平板支撑可以丰胸吗?

平板支撑可以丰胸吗

不能。

平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量,对于胸部锻炼效果本身就小,再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺,平板支撑对其没有效果,因此是没有丰胸效果的,但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

平板支撑对乳房有什么影响

帮助乳房变得紧致

乳房的主要成分是脂肪和乳腺,平板支撑动作过程中,对胸部还是有一些刺激作用,能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性,在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。

对于减少副乳的出现

平板支撑做到一定时间时,能够起到增加热量消耗,达到燃烧体内多余脂肪的作用,从而可以帮助塑造好看的身体曲线,帮助身体肌肉的紧实,对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。

平板支撑怎么做效果更好

除了最基础的平板支撑做法,做侧卧平板支撑对胸部乳房影响更大。

基础平板支撑

1、双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

2、身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

侧卧平板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方;你的右手臂应该放在右身侧;你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

2、收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

其他做法

1、平板支撑,保持30秒;

2、在此基础上抬起右手向前平伸,保持15秒;

3、换左手做,保持15秒;

4、双肘支撑,抬起右腿,保持15秒;

5、换左腿做,保持15秒;

6、同时抬起左手和右腿,用右肘和左腿支撑,保持15秒;

7、抬起右手和左腿,用左肘和右腿支撑,保持15秒;

8、恢复到平板支撑,保持30秒。

女生做平板支撑的好处

减肥瘦身

平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

帮助治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐力,对于练出八块腹肌有很好的作用。

改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

做什么运动可以丰胸

扩胸运动

1、抬头挺胸并且伸直背部肌肉,肘部彻底撑开,双肩保持不动,双手合十放于胸前,让胸部始终保持用力状态,双手缓慢用力左右移动。

2、这个动作的关键是全身要保持挺直,只有两只前臂成直线左右动作,舒缓地吸气吐气。

3、在做的过程中要保持心平气静,动作一定要作用到胸部。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外,对乳房的健美也是有帮助的,尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健,并使胸部丰满起来。

门闩式

这个瑜伽体式经常练习,能上提胸部,使胸部变得丰满挺拔。

1、跪坐在地上,臀部紧贴在双脚的脚跟上,上身与小腿呈90度,两脚自然靠拢,上身挺直,两手臂自然垂放在身体两侧,两眼望向前方。

2、保持步骤1的姿势,然后左腿向身体的左侧伸出,伸出时,腿部肌肉应该绷紧,脚尖要绷直,左手顺势放在左腿上,右手自然下垂,目视前方练习。

小贴士

女生想要胸部更加丰满,建议可以通过饮食帮助增加乳房脂肪含量,加上运动锻炼帮助乳房变得挺拔,而不是寄希望于单纯做某个动作来使自己胸部变大。

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