1、奇亚籽的副作用：

（1）奇亚籽的营养元素比较单一，如果长期作为代餐食用，容易导致导致营养不良。

（2）奇亚籽摄入少量可以促进胃肠道蠕动，但摄入过多，容易导致胃肠道不适。

（3）奇亚籽也是过敏源之一。有些人会对奇亚籽产生过敏，过敏反应表现为腹泻、皮疹等。

（4）奇亚籽有降压效果，不适合低血压的人食用。

2、奇亚籽的功效：

（1）有润肠通便的功效。奇亚籽可促进胃肠道蠕动，可缓解改善便秘、大便干结等症状。

（2）有减肥瘦身的功效。奇亚籽含有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用具有饱腹感，可以作为代餐使用，以达到减肥作用。