1、剧烈运动。中年人在养生的过程中应该避免过度运动，很多人认为运动对健康有好处。确实，适当的运动能够达到调节身体，提高抵抗力的作用，但是在运动的过程中需要适可而止，选择适合自身强度的运动来维持身体健康状态，才能达到良好的养生效果。很多人过度运动、剧烈运动，反而会增加心脏负担，甚至出现关节和骨骼磨损严重的情况。为了避免这种现象产生，在养生的过程中可以适当运动，但是需要控制好时间和强度，防止健康受到影响。

2、睡太长时间。中年人在养生的过程中应该避开一些误区，例如很多人认为睡眠时间越长越好，虽然睡眠可以达到促进健康的目的，但是正常人每天睡眠时间应该控制在七到八个小时。如果总是有长时间睡懒觉的行为，反而对健康不利，容易因为活动量减少导致身体肥胖，甚至出现身体某些指标的变化。因此，在促进身体健康的过程中应该保持良好的习惯，睡眠时间应该合理控制，不可经常熬夜，也不能够长时间睡懒觉，防止负面影响产生。

3、经常服用保健品。中年人在养生的过程中掌握合理的方法是十分关键的，很多人在养生的时候大量服用保健品，这种行为是人体健康不利。保健品虽然有一定的保健功效，但是任何药物都是有副作用的，并非保健品就万无一失，只对人体健康起到积极作用。部分保健品服用过量会导致营养过剩，甚至在没能完全吸收的情况下增加身体负担，无形中健康也会受损。因此，在养护身体的过程中应该养成良好的习惯，切不可过度依赖保健品来养生，否则有可能会导致健康受到影响。

4、吃太多。中年人养生过程中应该远离一些禁忌，特别是暴饮暴食这种错误的行为不可出现。很多人认为身体获取的营养越多，健康越有保障，因此在饮食的过程中总是大鱼大肉，各种高热量食物大量补充。但是热量摄入过多对人体健康也不利，有可能会出现肥胖，对养生不利，甚至容易因为肥胖增加慢性疾病患病风险。因此，在促进身体健康的过程中应该保持正确的饮食，每天的饮食应该合理控制，才能发挥良好的养生效果，防止肥胖过度增加身体负担。