时间:2024-06-29人气:作者:[db:作者]
每次回家,都能看到老爸的肚子又鼓出来不少,正面、侧面、俯视,都越来越接近球形。
当被我和老妈讽刺时,老爸总会说:
我以前也瘦啊,自从戒了烟就……
一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟;一边继续大鱼大肉,一天不吃青菜没事,一顿不见荤腥,嘴里恨不得都淡出鸟来。
要是「戒烟」会说话,肯定说「这锅,我不背!」
戒烟就长胖,好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上,也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口,迟迟不戒烟。
为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友,今天就来破解「戒烟发胖」的困局。
戒烟方式是长肉的主要原因
戒烟的时候,很多人都是「化烟瘾为食欲」来压制自己的吸烟冲动。
拿我爸来说,每次吃完饭或者闲下来,都下意识地摸摸衣兜找烟,看得我妈好心疼,于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。
不让嘴巴「寂寞」,这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样,烟瘾上来了,就吃点东西缓解一下。
既然吃得多了,长肉实在是再正常不过。
戒烟本身会导致暂时的发胖
戒烟会导致长肉,但只是暂时性的,而且体重增长不会太多。
单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4~10斤。
烟草中的尼古丁就像兴奋剂,能提高代谢率,在重度吸烟者(一般指每天抽烟超过20根)中,吸烟能使人一天多消耗200大卡;
尼古丁有抑制食欲的作用;
吸烟对血管的损伤,也会影响消化系统对于营养物质的吸收。
当戒烟后,人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平,如果饮食习惯不改变的话,相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来,自然会增重发胖。
所以,像我爸那种「戒烟几年,长肉几十斤」的发胖,根本就赖不到戒烟头上,只能怪戒烟方式不对。
不想发胖怎么办
1.留意「进口」的东西
对于放进嘴里的东西,讲究一下,留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面,吃一些能顶饱,热量也没那么高的零食。
比如:
糖,可以换成无糖低热的口香糖。
新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果,也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。
迷恋甜食,就尽量选择无糖少油的。
多喝水,有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水,试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。
2.多运动
吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量,戒烟之后,这些热量可以通过运动消耗掉。
把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了,还有助于心脑血管健康、获得好身材,何乐而不为?
3.不要刻意节食
戒烟本身是一个很考验意志力的事情,在用戒烟考验自己的时候,就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人,这样磨练当然没有问题。
但普通人,何必如此跟自己过不去!
对大多数人来说,戒烟加节食,容易给自己带来过大的精神压力,更容易戒烟失败,也更容易造成间歇性的暴饮暴食,对身体不利。
所以,想戒烟又怕发胖的朋友,不要再担心了。
退一万步讲,就算在戒烟的时候长了肉,当彻底告别烟草后,真有心减肥,想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了,肥还减不了么?
很多说「戒烟后,长肉减不下来」的人,无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认,只好把黑锅甩给「戒烟」,误导广大想改过自新的好青年。
记住一句话:
肥,减起来容易;肺,换起来可就麻烦了。