九个习惯使乳房不在下垂（怎样让乳房不下垂不外扩啦）

乳房是女性身体中的重要部分，不仅起到哺乳的重要作用，还起到美丽的效果，也有乳房下垂的女性，必须注意合理的预防。

乳房下垂的原因

1、哺乳导致乳房下垂:一般哺乳停止后，由于激素水平的下降，乳腺泡管、腺体和脂肪组织萎缩，皮肤和支撑组织多，乳房下垂。

2、减肥乳房下垂:减肥速度过快，乳房内脂肪组织和皮肤松弛。多见于中青年妇女。

3、老年乳房下垂:人老后各种功能减退，内分泌功能同样下降。老年人乳房下垂是由皮肤、支持组织、脂肪和腺体明显退化、萎缩引起的，乳房呈空囊状下垂。

4、过度减肥蛋白摄取不足:长期处于饥饿状态，人体认为进入饥饿时代，必然应对储藏的脂肪和蛋白，乳房的主要结构之一是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少，皮肤松弛，胸部肌肉流失，营养不足引起腺体组织萎缩，胸部组织整体减少，但胸部肌肉和乳房连接的结缔组织不减少，胸部变小下垂。减肥期间，为了防止减肥时胸部变小下垂，应配合高蛋白质食物，辅助维生素a、b、c、e、矿物质钙、镁、铁等，提供胸部充分的营养，维持平衡的荷尔蒙水平，胸部充实。

5、喜欢用热水洗:洗澡时不要用热水刺激乳房，也不要长时间浸泡在热水中。否则，皮肤表面的角质层会变热，皮肤会变干，乳房的软组织会变松。洗澡时的水温最好是27度左右。

6、喜欢用喷头喷洗乳房：千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护韧带可以预防和延缓下垂。用喷嘴从下向上冲洗胸部，有使胸部牢固上升的效果。

7、胸罩尺寸不一致，穿着方法错误:很多女性不试着买胸罩就买回家了。其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，长时间穿大的胸罩有可能胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

8、趴着睡:偶尔趴着睡也没关系，但长时间朝下睡觉，女性乳房组织过度挤压，乳房老化，皮肤松弛，乳房变形扩大，乳房血液循环不良。如果已经发生，修复的方法是以仰卧姿势睡觉，或者在背上垫上小枕头。

9、运动时不穿运动型内衣:跑步、弹跳等运动时，不穿运动型胸围，胸部不由得大幅度摇晃，乳房内弹性纤维组织永久受损。据统计，50%的受访者不知道胸部在运动中的剧烈摇晃会伤害乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过度运动和运动时不注意内衣的穿着会伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的人会变小。特别是女孩子喜欢的跑步、跳绳等减胸运动要特别注意，运动时要穿运动型内衣，保护胸部。

乳房下垂矫正

1、选择合适的内衣很重要:有些女性胸部高，但乳房肌肉松弛，胸部压缩，舒适，不穿胸部，胸部下垂，克服这些缺点，纠正这些缺点但是，要注意肩带是否能顺利满足托付的重量，要注意把乳房全部填满杯子，建议选择杯子的胸部。因为只有杯子的胸部才能衬托下垂的胸部。

2、经常按摩胸部:按摩能加强胸部血液循环，提高代谢能力，丰富局部骨肉，具有弹性。同时，按摩乳房活跃交感神经和副交感神经系统，促进乳房发育，乳房丰富，保持美丽曲线。结合美霜可以使胸部达到二次自然发育的过程，涂上波蜜苏后再按摩。其手法主要是四指合并与拇指分开，按在胸乳上，节奏地自我按摩，从轻到重，重复。每次3~5分钟。

3、调整正确的身体姿势:平时走路和坐立，一定要养成挺胸腹部的姿势。每天早上继续扩大胸部的运动，伸展双臂和肘部，尽量向后伸展，举起双臂，向前伸展手掌，用力向后移动。坐着的时候上半身应该基本直，胸部离桌子10厘米，有助于消除胸部疲劳，保护乳房的生理活性。

4、多吃对胸部有益的食物:大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等是坚果类食品的银耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等菌类食物，木瓜、鱼、肉、新鲜牛奶等含有丰富蛋白质的食物，花椰菜和向日葵的种子油等含有维生素a的食物

防止乳房下垂

1、防止乳房碰撞、挤压。乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

2、选择合适的胸衣。一定要及时佩戴内裤，这样对提拉乳房有很好的效果。的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。建议内衣的大小取决于胸部的形状。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性；侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性；3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。此外，我还要提醒下，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织永久受到伤害。例如，胸部大的人会加快乳房下垂的速度。尤其是跑步、跳绳时要特别注意。的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。

3、注意睡姿。特别不要趴着睡觉，最好仰卧起坐。

4、多吃高蛋白食物。脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此，平时吃饭时，要保证高蛋白质食物的摄取，提供胸部足够的营养，维持平衡的荷尔蒙水平，胸部就会充实。

5、避免用热水刺激乳房，不要长时间浸泡在热水中。否则，皮肤表面的角质层会变热，皮肤会变干，乳房的软组织会变松。洗澡时的水温最好是27度左右。另外，不要用直流水冲洗肩部韧带，以免损伤胸部的拉伸作用。用喷嘴从下向上冲洗胸部，有使胸部牢固提高的效果。

6、按摩乳房。每天取仰卧位用左手支撑左侧乳房的底部，同时用右手掌和左手相对用力，向乳头方向合力支撑20次到30次，用同样的方法支撑右侧乳房。适当地做倒立的位置，或者经常做头底的运动。